Youtor
DOBLA Tú Máximo De DOMINADAS En 22 DÍAS ¡GANANCIAS GARANTIZADAS
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¿Quieres doblar el número de dominadas que haces en solo 22 días? Bueno si ves este video y haces la rutina como te digo, estarás haciendo más dominadas. Muchas más. La rutina de 22 días para hacer más dominadas se desarrolla a partir del tremendo éxito de nuestra rutina de 22 días de flexiones. La clave es que esta rutina de jalar te lleva progresivamente a través de varias dominadas al tiempo de demandar que mejores tu cuenta de repeticiones. Consiste en tres semanas de días de prueba y días sin prueba que rápidamente desarrollan tu espalda y brazos al tiempo de incrementar el numero de dominadas que puedes hacer no solo en un solo set sino en toda la rutina. • La forma en la que se estructura esta rutina es primero estableciendo el número máximo de dominadas que puedes hacer hasta el fallo en un solo set. De aquí, descansas dos minutos e intentas completar más dominadas en cierta cantidad de tiempo. • El día 1 comienza con una prueba. Completa un set de dominadas hasta el fallo con buena forma. Descansa 2 minutos y completa tantas dominadas como puedas en 5 minutos descansando como lo vayas necesitando. Toma el numero de tu primer set y el numero que lograste en el bloque de 5 minutos, súmalos y tenlos presentes. ¡Los vas a necesitar más tarde! • El día 2 comenzamos una serie de días sin prueba. En estas rutinas el objetivo es ejecutar una variación especifica de las dominadas por el mismo número de repeticiones máximas que hiciste el ultimo día de prueba. Se te permite descansar cuando te canses y se te aconseja parar un poco antes del fallo total. Esto es para el hecho de que estarás haciendo muchas dominadas durante las siguientes semanas. • La segunda mitad de las rutinas sin prueba requiere que regreses a ejecutar una dominada normal, pero esta vez debes completar el número máximo más 40% (el primer día sin prueba), 50% (el segundo día sin prueba) y 60% (el tercer y final día sin prueba). De nuevo, no tienes que hacerlo perfecto aquí. Simplemente debes de completarlas, parando de 2 a 3 repeticiones antes del fallo usando descansos. • Los bloques continúan progresando y avanzando con cada nuevo día de prueba. Asegúrate de poner a prueba otra vez tu número máximo de dominadas al inicio de cada bloque ya que seguramente estarás incrementando tu fuerza en general o sea que los números también subirán. Cada bloque se basa en el número máximo de dominadas que puedes lograr el día de prueba que inicia ese bloque. • Continuamos de esta forma hasta llegar al día 21. Aquí debes completar una de dos pruebas. Ve el video para las partes específicas de como completarlo. El día 22 regresamos. Usando el numero que anotamos el primer día de la rutina, completamos un numero máximo de repeticiones en 5 minutos. Una vez más no vamos hasta el fallo sino un par de repeticiones antes. Una vez terminados los 5 minutos toma nota de cuantas dominadas ejecutaste y compáralo con el día 1. No solo veras un incremento, sino que habrás hecho más dominadas en menos tiempo. • Esta rutina de tres semanas sobrecargara progresivamente tu espalda, presentando variaciones de la dominada que no solo desarrollaran tu espalda sino los bíceps y esa forma tan buscada en V. Si estas buscando lograr ganancias totales asegúrate de buscar el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X disponible en athleanxespanol.com • Comienza a intercambiar duración por intensidad y ve que tan fuerte y más grande puedes ser con rutinas inteligentemente programadas como esta. Para más videos de como lograr mas dominadas y desarrollar bíceps y espalda más grandes, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube. No olvides activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando lo publiquemos. • Desarrolla Musculo en 90 Días – https://athleanx.com/espanol • Suscríbete a este canal aquí - / athleanxespañol
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