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お腹痩せ筋トレの定番「クランチ」の正しいやり方。初心者におすすめの腹筋強化メニュー【15回×3セット】
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腹筋といえば人気＆定番の「クランチ」。筋トレ初心者にも実践しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を意識しやすいエクササイズです。 • 反動を使ってしまうと腰の痛みに繋がるので、初心者は上まで起きあがることよりも、反動を使わずに行なうことを意識しましょう。今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がクランチの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 • 紹介しているのは、15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 • 《クランチの正しいやり方》 • 1. 仰向けに横になり、膝を軽く曲げます • 2. 肘を軽く曲げて頭のセットする • 3. お腹を意識して上半身を丸めるイメージで起こしていく • 4. 上体を起こしたら、お腹を意識してゆっくりと戻していく • 《実施回数》 • 15回×3セット • 《ポイント》 • ・トレーニングスタート 0:00 • ・仰向けで膝を軽く曲げる 肘を軽く曲げて頭の横にセット 0:08 • ・首ではなく背中を丸めるイメージで 0:59 • ・キツくなっても、最後までリズムを崩さずに 1:46 • 《鍛えられる筋肉（場所）》 • ・腹直筋 • ・腹斜筋 etc… • 【腹筋に効く！おすすめ筋トレグッズ】 • ▼価格が1,000円ぐらいのお手頃な腹筋ローラー • https://amzn.to/3cbtXsS • ▼アディダスの腹筋ローラー • https://amzn.to/3cbtXsS • ▼ショップジャパン「ワンダーコア」 • https://amzn.to/3pdw5FZ • -------------------------------------- • 《この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事》 • ■動画 • 【90秒で脂肪を燃やせ】腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方 • • 【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の... • 「レッグレイズ」の正しいやり方。腹直筋を鍛える腹筋トレーニング【10回×3セット】 • • 「レッグレイズ」の正しいやり方。腹直筋を鍛える腹筋トレーニング【リングフィ... • ■記事 • 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム＆対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー • https://melos.media/training/46433/ • マンションや自宅でできる有酸素運動＆筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる • https://melos.media/training/42563/ • -------------------------------------- • #筋トレ #クランチ #MELOS #腹筋 • ★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします！ • ▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします！ • / @melos--web4629 • ［監修・トレーニング指導］ • 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） • ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー • 1991年生まれ 千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i'm Protein アンバサダー / Reebok ＆RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング／パーソナル トレーナー。Core Slimmer HMB 監修。 現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。 • 【ランナー実績】5000m 15'30 (2013年度) / ハーフマラソン 1時間09分58 (2014年度) / フルマラソン 2時間40分 (2013年度) / ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位（2016年度） / Reebok Spartan Race Finisher (2017年度） • 【メディア出演歴】『第45回JALホノルルマラソン』 女優 「高梨 臨さん」サポート 2018年1月13日＠TBS / 「リーボック フロートライド」2018年1月22日＠月間ランナーズ3月号 / 「リーボックランニングキャンプ」2018年3月12日@リーボック本社 / 「RECOVERY FOOD」2018年3月25日＠Reebok公式Instagram / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』モデル 「中林美和さん」サポート 2018年 / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』アイドル 「私立恵比寿中学」サポート 2018年 • ［出演トレーナープロフィール］ • 富田巧哉 （とみた・たくや） • MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。中学から大学まで10年間陸上競技部に在籍する。大学では“キング オブ アスリート”を目指し10種競技を専門に取り組み、関東インカレ入賞と全国大会出場を経験する。在学中は競技以外でも、東京・埼玉・神奈川で小学生を対象にかけっこ教室の指導を行なう。卒業後は習志野市内10のスポーツ施設の指定管理者として、自施設を使ったスポーツ教室やイベントを企画運営しながら、自らも指導者として現場経験を経て株式会社EPARKスポーツへ（ http://ow.ly/dzI230r9USG ）。 現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。 • 音楽（BGM） : D’elf • ------------------------------------------------------ • スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 • URL ⇒ https://melos.media/ • 【公式SNSアカウント】 • Facebook ⇒ / melos.mag • Twitter ⇒ / melos_mag • Instagram ⇒ / melos.mag • LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj • ------------------------------------------------------ • ＜Text：MELOS編集部＞
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