Youtor
只有節拍器🔺｜190BPM跑40分鐘｜班長超慢跑
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(230119)｜將前一個190BPM40分鐘的影片更改為［只有節拍器］再上傳一次，希望可以提供超慢跑朋友可以有更多練跑的選擇。 • ❤️初學者可以先使用我：180BPM30分鐘的影片練習。 • 超慢跑180BPM30分鐘｜超慢跑初級 / _lpgncj4lq • 初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 • ❤️各位超慢跑的朋友們 • 如果 你使用本影片一起練跑 跑完後 請幫忙於影片下方的留言： 日期+1 (例：10/14+1) • 這樣簡單的幾個字 讓我可以知道有很多朋友在陪我一起超慢跑 也是給我的肯定 • 我們一起繼續地跑下去 加油 • ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 • / 664548045181406 • ❤️影片清單： • 超慢跑190BPM30分鐘｜超越180BPM • https://studio.youtube.com/video/_QM0... • 超慢跑180BPM30分鐘｜超慢跑初級 • • 超慢跑初級｜超慢跑180BPM30分鐘｜節拍器超慢跑｜班長超慢跑 • 超慢跑220BPM30分鐘｜挑戰220BPM • https://studio.youtube.com/video/1I1C... • 超慢跑180BPM30分鐘+200BPM10分鐘｜跨越180BPM • • 超慢跑180BPM30分鐘+200BPM10分鐘｜節拍器超慢跑｜跨越180... • (練跑)超慢跑200BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜秋天的陽光 • • 超慢跑進級🔴1｜200BPM40分鐘｜ 節拍器超慢跑｜秋天的陽光｜班長超慢跑 • (練跑)超慢跑180BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜風雨無阻 • • 超慢跑180BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜風雨無阻｜班長超慢跑 • (練跑)超慢跑200BPM 30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級) • • 超慢跑進級 🔴｜200BPM30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級)｜班長超慢跑 • (練跑)輕快節奏超慢跑｜超慢跑40分鐘 • • 輕快節奏超慢跑｜超慢跑燃脂40分鐘｜我只是個愛運動的素人|班長超慢跑 • (練跑)節奏音樂超慢跑｜超慢跑時的姿勢動作提醒｜超慢跑30分鐘 • • 節奏音樂超慢跑｜超慢跑時的姿勢動作提醒｜活力節奏超慢跑30分鐘｜班長超慢跑 • (練跑)輕音樂超慢跑｜跟著班長超慢跑40分鐘｜ • • 輕音樂超慢跑｜跟著班長超慢跑40分鐘｜班長超慢跑｜好喜歡這個音樂 • (練跑)日月潭超慢跑｜(輕音樂)｜超慢跑30分鐘 • • 日月潭超慢跑｜跟著班長超慢跑燃脂30分鐘｜班長超慢跑 • (練跑)早安超慢跑｜古典音樂超慢跑｜超慢跑30分鐘｜ • • 早安超慢跑｜古典音樂超慢跑｜跟著影片30分鐘燃脂｜七星山清晨雲霧中超慢跑｜... • (練跑)超慢跑節拍器180BPM ｜超慢跑40分鐘｜ • • 超慢跑180BPM 40分鐘燃脂｜節拍器超慢跑40分鐘燃脂｜班長超慢跑 • (練跑)超慢跑初級｜步頻約170-180BPM｜適合初學者｜超慢跑30分鐘 • • 超慢跑初級｜（原地跑初級）步頻約170-180BPM適合初學者｜30分鐘超... • ---------------------------------------------------------------------------------------------- • (教學+練跑)檢查超慢跑身體5個動作｜步頻190-200BPM｜超慢跑35分鐘 • • 檢查超慢跑身體5個動作｜(原地跑中級）步頻190-200BPM｜超慢跑35... • (教學) 超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點 • • 超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點｜班長超慢跑 • (教學)超慢跑最好的步頻｜超慢跑最難學的2件事 • • 開始戶外超慢跑的步頻要多少｜最難學的2件事｜班長超慢跑 • (教學)超慢跑膝蓋微彎｜如何使用大腿與臀部的肌肉超慢跑｜ • • 超慢跑膝蓋微彎｜如何使用大腿與臀部的肌肉超慢跑｜5年級生的約定｜班長超慢跑 • (教學)超慢跑伸展動作｜3個基本腿部伸展動作｜ • • 超慢跑伸展動作｜3個基本腿部伸展動作｜超慢跑跑完必做的伸展｜班長超慢跑 • (教學)超慢跑移到戶外怎麼跑？｜移動式超慢跑動作示範｜ • • 超慢跑移到戶外怎麼跑？｜移動式超慢跑動作示範｜班長超慢跑 • (教學)超慢跑腳的落地動作｜超慢跑腳踝不適｜不是硬碰硬 而是以柔克剛 • • 超慢跑我的腳怎麼落地｜超慢跑腳的落地動作｜超慢跑腳踝不適｜不是硬碰硬 而是... • (教學)移動式超慢跑怎麼跑(二)｜超慢跑移動時的3個重要觀念｜（中級） • • 移動式超慢跑怎麼跑(二)｜超慢跑移動時的3個重要觀念｜超慢跑（中級）｜班長超慢跑 • (教學)移動式超慢跑怎麼跑(一)｜超慢跑移動時的2個重要觀念｜（中級） • • 移動式超慢跑怎麼跑(一)｜超慢跑移動時的2個重要觀念｜超慢跑（中級）｜班長超慢跑 • (教學)超慢跑腳的動作｜超慢跑的目標是時間｜超慢跑的步頻｜超慢跑的速度 • • 超慢跑腳的動作｜超慢跑的目標是時間｜超慢跑的步頻｜超慢跑的速度｜班長超慢跑 • (教學)超慢跑身體的動作｜超慢跑上身的動作與姿勢｜ • • 超慢跑你跑對了嗎｜超慢跑上身的動作與姿勢｜班長超慢跑｜新手不要穿夾腳拖 • (教學)超(教學)慢跑為什麼可以有效燃脂｜燃脂心率區間｜ • • 超慢跑為什麼可以有效燃脂｜為什麼要開始超慢跑｜燃脂心率區間｜班長超慢跑 • (教學)超慢跑要怎麼開始跑｜4個動作要領3個注意事項2個提醒｜（初級） • • 超慢跑要怎麼開始｜檢視我的超慢跑動作｜4個動作要領3個注意事項2個提醒｜超... • 4個動作要領： • 能說話、膝微彎 • 提腳跟、有節奏 • 3個注意事項： • 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 • 2個提醒： • 1.不過量2.實伸展 • 執行時間： • 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 • 超慢跑分級 • 初級： • 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 • 中級： • 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 • 進級： • 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 • 戶外超慢跑的速度： • 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 • #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
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