Youtor
TRENING BRZUCHA 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA JAK TRENOWAĆ BRZUCH
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=n1HC7XBlaPY
Dieta i trening online : https://www.mariuszmroz.pl/przejdzMet... • TRENING BRZUCHA - 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA / JAK TRENOWAĆ BRZUCH? • Zanim przedstawię polecany trening brzucha, powiem trochę o jego anatomii i poszczególnych mięśniach: • mięsień prosty brzucha, czyli nasz sześciopak. Posiada przyczepy na żebrach i na miednicy. To ważna informacja, ponieważ ułatwia dobór ćwiczeń koncentrycznych i ekscentrycznych • mięśnie skośne brzucha - wewnętrzne i zewnętrzne • mięsień poprzeczny brzucha, który oplata gorset mięśniowy • Dziś zajmiemy się głównie hipertrofią prostego brzucha. Na pozostałe wspomniane mięśnie działają ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, martwy ciąg czy plank. • 3 najlepsze ćwiczenia na brzuch: • 1. ALLAHY - skłony z linkami - w tym ćwiczeniu, w ruchu koncentrycznym, bardzo fajnie angażowany jest mięsień prosty brzucha, możemy progresować z ciężarem • 2. KÓŁKO - dość mocne i trudne ćwiczenie - tutaj mamy ruch ekscentryczny, więc mięsień dostaje inny bodziec niż w poprzednim ćwiczeniu i jest inaczej angażowany • 3. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE - pamiętaj o pełnym zakresie ruchu, a nie tylko do kąta prostego. Szczegółowo omawiałem to w poprzednim nagraniu - • TRENING BRZUCHA - NAJWIĘKSZE BŁĘDY - ... • Są to według mnie 3 najważniejsze ćwiczenia, jeśli zależy Ci na hipertrofii 6-packa, jeśli teraz na tym się skupiasz. Zakres powtórzeń musi tu być między 8 a 12. Stopniowo progresuj z ciężarem, jak w zwykłych ćwiczeniach. Natomiast jak chcesz całościowo ćwiczyć swój brzuch, aby był solidny i wytrzymały to polecam robić ćwiczenia wielostawowe, plank - tutaj masz nagranie o planku - • SILNY I PŁASKI BRZUCH? PODSTAWOWE ĆW... • Najlepszy sklep z suplementami w Polsce : • http://www.mariuszmroz.pl/suple/ • Kod: mariusz5, dający 5% rabatu • Subuj - http://www.youtube.com/trenermariuszm... • Instagram - @trenermariuszmroz • Indywidualna współpraca - http://sklep.mariuszmroz.pl/konsultac... • Więcej metamorfoz - http://www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/ • Trener Mariusz Mróz
#############################
