Youtor
Meditazione guidata respiro e pensieri 10 minuti per te
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=nEsSLhiuf5M
In questo video puoi dedicare 10 minuti del tuo tempo per allenare la tua presenza mentale, la memoria, l'attenzione ma soprattutto le tue capacità di gestione dell'ansia e dello stress. • Questa semplice meditazione, se allenata con costanza, potrà permetterti di ritrovare velocemente la lucidità e presenza mentale di cui hai bisogno. • Ricorda: meditare non significa eliminare i pensieri ma osservarli e diventare consapevole della loro presenza, più che lasciarti trascinare. • Traccia meditazione: • Siediti in una posizione comoda mantenendo la schiena dritta ma non rigida • Chiudi gli occhi • Osserva i pensieri come se fossi seduto al cinema • Osserva e lascia andare • Sposta l'attenzione sul respiro e il movimento che genera nel corpo • Ora scegli un punto in cui lo percepisci meglio tra il petto, la zona mediana e l'addome • Inspira restando con l'attenzione unicamente su quel punto • Espira restando con la mente sempre su quel punto • Ripeti per quanto desideri • Ora scegli una parola da ripetere che contenga una sensazione o una qualità che desideri portare nella tua vita • Inspira e resta con l'attenzione sul punto che avevi scelto prima • Espira e ripeti lentamente e interiormente la parola che hai scelto • Ripeti per quanto tempo desideri • Risveglia il corpo dolcemente • Congratulati con te stesso/a per il tempo che ti sei dedicato/a • Riapri gli occhi • Come ti senti adesso? Cos'hai scoperto? È stato semplice o difficile? • Condividilo nei commenti! • Iscriviti alla mia newsletter al link per ricevere una pratica di rilassamento di 20 minuti per dormire meglio e alleviare i sintomi di ansia e stress: https://bit.ly/newslettercreativa • Mi trovi anche su Instagram come @psicologia.creativa • Vi piacerebbe un video approfondito dedicato al tema dell'ansia? • Fatemelo sapere sempre nei commenti. • Buona pratica! • A presto, • ✨ • Laura
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