Youtor
MOBILITÀ ESERCIZI CHIAVE per una TECNICA PERFETTA
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In questo video, vi parlerò di un aspetto cruciale dell’arrampicata che spesso viene sottovalutato: la mobilità dell’anca. Una buona mobilità delle anche è essenziale non solo per migliorare la tecnica e la fluidità dei movimenti, ma anche per ottimizzare la distribuzione del peso sul corpo, ridurre lo sforzo su braccia e mani, e prevenire potenziali infortuni. • Perché è importante la mobilità dell’anca nell’arrampicata? • La capacità di muovere liberamente le anche ti permette di avvicinare il bacino alla parete e sfruttare al meglio l’appoggio sui piedi. Questo ti aiuta a mantenere il corpo in equilibrio senza dover sovraccaricare le braccia, migliorando la tua precisione e controllo. Una mobilità ridotta, invece, può portare a movimenti compensatori errati, aumentando il rischio di lesioni. • In questo video, vedremo: • • L’importanza della mobilità dell’anca per evitare il “culo in fuori”, che ti allontana dalla parete e compromette la tua arrampicata. • Come una buona mobilità ti permette di raggiungere prese più distanti e fare movimenti tecnicamente complessi come tallonate alte e spaccate. • Il ruolo chiave che la mobilità dell’anca gioca in movimenti come placcate, spostamenti laterali e nella capacità di mantenere il bacino vicino alla parete. • Esercizi per migliorare la mobilità dell’anca • Ti mostrerò una serie di esercizi mirati che potrai inserire facilmente nelle tue sessioni di allenamento. Alcuni degli esercizi che vedremo includono: • • Leg Swings (oscillazioni delle gambe): per migliorare la mobilità in avanti e indietro e laterale. • Hip Circles (cerchi con le anche): per aumentare la flessibilità in tutte le direzioni. • Affondi camminati e fermi: per potenziare la forza e la mobilità delle gambe. • 90/90 Hip Switches: ideali per migliorare la rotazione interna ed esterna delle anche. • Cossack Squat (squat alla cosacca): perfetto per sviluppare la mobilità laterale e la forza degli arti inferiori. • Hip CARs (rotazioni articolari controllate): per ampliare la gamma di movimento senza compensazioni. • Stretching dinamico e statico: quando e come farlo? • Ti spiegherò inoltre la differenza tra stretching dinamico e statico e quando eseguirli per ottenere i migliori risultati. Il stretching dinamico sarà fondamentale per preparare il corpo all’attività fisica intensa, mentre lo stretching statico è ideale dopo l’allenamento per rilassare i muscoli e mantenere la flessibilità a lungo termine. • Tra gli esercizi di stretching statico che esploreremo ci sono: • • Allungamento del flessore dell’anca • Stretching dei quadricipiti e dei posteriori della coscia • Butterfly Stretch • Pigeon Stretch (stretching del piccione) • Inoltre, alcuni consigli su come integrare questi esercizi nel tuo allenamento settimanale e come modulare la frequenza e durata delle sessioni in base ai tuoi obiettivi personali. Che tu sia un arrampicatore alle prime armi o esperto, la mobilità dell’anca farà la differenza nella tua performance sulla parete! • Se trovi utile questo contenuto e vuoi continuare a migliorare le tue abilità in arrampicata, iscriviti al mio canale, attiva la campanella per non perdere i prossimi video e lasciami un like per sostenere il mio lavoro! Seguimi anche su Instagram, dove condivido regolarmente video brevi con allenamenti, consigli tecnici e molto altro per aiutarti a migliorare la tua arrampicata! • Buona arrampicata a tutti e ci vediamo nel prossimo video! • • DP CLIMBING è su: • / dpclimbing • / dpclimbing • / dp_climbing • @dp_climbing • @dpclimbing • #allenamentoarrampicata • #arrampicatasportiva • #climbingtraining • #dpclimbing • #MobilitàAnca #allenamentoarrampicata #tecnicaarrampicata #Stretching
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