Youtor
你真的有骨盆前傾嗎？
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http://youtube.com/watch?v=oh8gX9hTrqE
在診間裡真的很常會聽到個案說「我有骨盆前傾的問題」，但很多時候實際上看起來其實並沒有🙅♀️，或者更像是「搖擺背」的問題💡。 • ✅️其實骨盆前傾是個大家都可以做出來的「動作」！ • 既然是個動作，那大家總不會說我有手肘彎曲的問題對吧？ • 🙆♀️只要你的骨盆前傾還可以回得來做出後傾的動作，那前傾就不是個可怕的問題。 • 🔺前傾vs搖擺背 • 很多時候大家或許會誤會只要肚子往前凸凸的看起來就像骨盆前傾，但其實你只要把屁股往前推出去，肚子也一樣是往前凸呀🤰～ • 骨盆前傾上半身反而不太會跟著移動，例如變得比較駝背和烏龜脖子，但搖擺背會。 • 而且，搖擺背的骨盆並非前傾，而只是往前水平移動，更精準來說骨盆反而是往後傾的。 • 🔺既然兩種姿勢如此不一樣，你該針對的肌群就會非常不一樣！ • （圖中也有幫大家整理了這兩個姿勢分別肌肉活化程度給大家參考） • 很多時候大家會覺得自己有骨盆前傾，其中一個症狀就是覺得自己的髖前側很緊繃💥，從關節角度來看我們的髖確實在一個屈曲的角度，導致前側肌肉被縮短。可是實際上這些縮短的肌肉並沒有因此而變得比較強，相反的脊椎旁的豎脊肌是更為活躍的。而針對前傾問題，您更需要的或許是把後傾的肌群如臀大肌訓練起來會更好喔🏄♂️！ • 🔺反之搖擺背的話，可以看到所有肌肉的活躍程度是大幅下降的⬇️，針對這個問題需要的就是姿勢性核心肌群訓練。但要注意的是搖擺背是骨盆後傾，因此臀肌相關訓練就要慎選喔！ • ✅️以上為一般常見情況建議，仍須依據個人狀況調整。 • 若有疑慮請諮詢專業喔💁♀️！ • #骨盆前傾 #PelvicTilt #搖擺背 #核心訓練 #姿勢改善 #臀大肌 #運動知識 #健康生活 #FunctionalFitness #癒健方老師 #癒健衛教小百科
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