PLANCHA ESTRELLA

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PLANCHA ESTRELLA • Plancha estrella, es un ejercicio que nos ayuda a aumentar la intensidad del transverso del abdomen, de la parte más profunda de la parte que nos genera más estabilidad y salud a nuestro core pero las personas que tengan problemas en la espalda o que tengan problemas en la zona lumbar no es aconsejable que lo hagan, se trata de mantener la posición a la vez que se activa al máximo el abdomen, se apreta el abdomen, no solo de mantener la posición. • MÚSCULOS IMPLICADOS (PONER FOCO): • Principalmente, transverso y recto del abdomen. • VELOCIDAD DE MOVIMIENTO: • No hay movimiento. Tenemos que mantener la postura en posición estática. • RANGO DE MOVIMIENTO / EJECUCIÓN PLANCHA ESTRELLA: • No hay movimiento. Se trata de mantener la postura a la vez que activamos el abdomen. Nos apoyamos sobre las manos y las puntas de los pies. Los brazos los extendemos casi completamente pero sin bloquear el codo. Las manos y lo pies deben estar notoriamente más anchos que los hombros. • Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para activar óptimamente el abdomen. La respiración que sea fluida. • Es importante no crear un arco lumbar pronunciado, podemos permitir un ligero arco lumbar pero sin que sea excesivo. • Te aconsejo que veas el vídeo de la técnica y posibles errores que puedes cometer en este ejercicio de Plancha Estrella, en el cual, te explico todo esto, más gráfica y detalladamente para que lo entiendas mejor y cumplamos nuestros objetivos con buenos resultados. LO TIENES EN MI APP! • DESCARGATE MI APP FITNESS PARA LLEGAR AL SIGUIENTE NIVEL • MÉTODO LÁZARO APP • (Solo debes ir a los markets y descargarla, depende si eres Android o IOS). • Aquí tienes los enlaces: • Android: https://play.google.com/store/apps/de... • iOS: https://apps.apple.com/es/app/metodo-... • En mi App encontrarás, programas completos de nutrición y entrenamiento para llevar a tu cuerpo al siguiente nivel obteniendo los resultados deseados, salud y bienestar. • Si quieres llegar al siguiente nivel y suplementarte con suplementos nutricionales de elevada calidad visita nuestra marca de suplementos MAST NUTRITION: https://mastnutrition.com/

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