Youtor
8 Alimentos anabólicos para ganhar massa muscular rápido
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=qe3_0ZFoWfs
Quando se fala em ganho de massa muscular os alimentos anabólicos são fundamentais porque ajudam na construção de novas fibras musculares. • Então, confira agora 8 alimentos anabólicos para priorizar na sua alimentação e obter resultados rápidos e eficazes. Fique até o fim porque o oitavo alimento é fundamental. • Primeiro alimento é peito de frango • Essa opção é bastante comum entre as pessoas que pegam pesado na academia, quase todo mundo insere em seu cardápio. • Ele é rico em proteína de alta qualidade, o que potencializa o ganho de massa magra sem acumular gordura. • Mas, preciso te avisar que se você retirar a pele, ele terá pouca gordura, o que é ótimo para o seu crescimento limpo. • Segunda dica consuma carne vermelha • A carne vermelha também é um importante aliado. De modo geral, as carnes possuem muita proteína e rico em creatina, o que é valioso para quem quer ganhar massa. • Ela ainda ajuda a induzir a produção de testosterona, que como sabemos também é importante para quem treina e quer ficar com o corpo definido. • Terceira dica coma ovos • Eles são uns dos alimentos anabólicos favoritos para quem pratica exercícios pesados. Os ovos podem ser facilmente preparados para consumo, e ainda estão entre os melhores opções de proteínas para os músculos. • É um equívoco afirmar que devemos apenas consumir as claras porque as gemas também contêm proteínas e nutrientes. Os ovos podem fornecer diversos nutrientes importantes para os seus músculos ficarem em evidência. • Quarta alimento consuma aveias • Ela pode ser adicionada em vitaminas e shakes, como também em saladas e mingau. • A aveia em sua dieta pode se destacar como fonte de fibras, mas também pode favorecer com as vitaminas, minerais, e principalmente, carboidratos complexos contidos em sua composição. • Ela se destaca por conter fibra solúvel que pode contribuir para que você se sinta saciado por um maior período de tempo. • A aveia é uma boa fonte de energia para seu corpo, o que conduz a um melhor rendimento nos treinos. • Você pode incluir de 3 a 4 colheres de aveia na sua refeição 2 horas antes do treino e assim garantir mais disposição e energia na execução dos movimentos. • Além de reduzir a possibilidade de ocorrência de fadigas, prisão de ventre e sono irregular. • Pode utilizar no café-da-manhã ou qualquer outro lanche. A aveia acompanha muito bem alimentos e suplementos proteicos porque digere lentamente e não provoca picos de insulina. • Quinto alimento - Consuma bananas • Consumir bananas antes ou até 30 minutos após o treino pode contribuir para o efeito anabólico, pois os carboidratos serão digeridos rapidamente, assim se mantendo disponível para a continuidade de trabalho dos músculos. • A banana pode proporcionar picos de níveis de insulina, o que ajuda na absorção mais rápida dos demais nutrientes, como as proteínas. Assim atinge o tecido muscular no momento de necessidade energética. • Sexto alimento - Salmão • O filé de salmão pode contribuir com quantidades significativas de proteínas, nutriente fundamental para o ganho de massa muscular. O salmão não só é um dos melhores alimentos anabólicos por fornecer proteínas, mas também por levar ácidos graxos com ômega 3 ao organismo. • Ele pode ser muito eficiente no controle dos níveis dos hormônios, principalmente o Cortisol, o qual influencia no humor e disposição das pessoas. Consumir alimentos com Ômega 3 ainda pode favorecer o transporte de glicose para os seus músculos. • Sétimo alimento - Beba leite desnatado • Há diversas dietas que restringem o consumo de leite, mas o que poucas pessoas sabem é que ele pode ser um dos principais alimentos anabólicos. • Um litro de leite pode conter até 32 gramas de proteínas, que podem agir de forma rápida e ainda fornecer aminoácidos de grande importância para a grande maioria dos fisiculturistas. • É fundamental que você faça combinações certas e nutritivas com o leite integral, assim, vai favorecer o efeito anabólico em seu corpo. O leite também se destaca por ser uma opção de baixo custo. • Oitavo alimento - coma Batata doce • Um dos alimentos típicos de quem treina, a batata doce é uma fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico. • Em outras palavras, a batata doce é um ótimo carboidrato, que fornece energia por um bom tempo. Alternativas a batata doce são a Aipim e o inhame. • Mais dicas para ganho massa muscular ⬇️⬇️⬇️⬇️ • http://bit.ly/ganharmassa_comvitaminas • • #ilustracaofitness #alimentosanabolicos #dicasdieta
#############################
