Youtor
Vondt i Nakken 5 Øvelser Som Hjelper Deg
>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=qv316DJFepo
Hva er årsaker til nakkeplager? Og hva kan du gjøre selv? dennevideon gir deg noen svar og 5 praktiske øvelser du kan gjøre hvor som helst! • Årsaker og symptomer til nakkesmerter • Nakken holder hodet på plass, og har i utgangspunktet god bevegelighet. Blant annet for att vi skal kunne vri på hodet for å se i ulike retninger. Nakkesmerter får vi når nocixeptorer, som er «smertekjennere», registrerer og formidler aktivitet. Ett eller annet vev gir da beskjed til hjernen att det er under belastning, eller det er følsomt. Det kan være fra skiven mellom to virvler, fra leddbånd, muskler eller annet bindevev. • Symptomer på nakkesmerter/nakkeproblematikk • Hodepine • Svimmelhet • Smerte i nakken og skulder, i hvile og/eller i bevegelse • Smerter og/eller utstråling til arm • Vanskligheter med å puste dypt • Årsaker til nakkesmerter • Statisk belastning, overbelastning • Stress • Stillesittende • Sykdom eller skade, feks hjernehinnebetennelse eller fallskade (prolaps er en type strukturell skade) • Akutt eller kronisk smerte • Akutt smerte • Hvorfor får hjernen informasjon fra vevet om noe er følsomt, stramt overbelastet osv? Uansett om det er en overbelastet muskel etter statisk arbeid med PC, en overtrening eller en ulykke som er årsak til smerten, er det lignende mekanismer som styrer selve formidlingen av smerte. Sittende overtidsarbeid og stress, nakkekink etter en «benkpress økt som gikk skeis» er alle eksempler på vev som reagerer – «potensiell vevsskade» signaliseres til hjernen. Behandlingen av den akutte nakkesmerten har til hensikt å påvirke rett vev slik att det lokale miljøet blir bedre; mindre belastning, bedre blodgjennomstrømning osv. • • Kronisk smerte • Enkelte ganger har smerten vart lenge og har blitt kronisk. I tillegg til det lokale problemet kan hjernen bli overfølsom for dette stimuli som har pågått over tid. Problemet kan bestå selv om det lokale vevet i nakken har blitt bra. Hjernens formidlingssystem har da «hengt seg opp». Dette kalles sentral sensitisering. Behandling av kronisk smerte i nakken må derfor enkelte ganger behandles på en annen måte enn hvordan den opprinnelige vondten ville ha blitt behandlet. • Holdning – viktig for nakkefunksjonen? • Symmetri • Gravitasjonen påvirker oss døgnet rundt. Vår kroppsholdning er derfor viktig i forhold til hvordan vi fungerer fysisk. Sett bakre eller forfra er den mest ideelle holdningen når tyngdepunktslinjen deler kroppen i to deler og delene er symmetriske. Linjen skal helst gå gjennom hodet, ryggraden, dele rumpa i to og til slutt havne i ett punkt mitt mellom føttene. Belastningen blir da jevnt fordelt mellom høyre og venstre side. • • Sett fra siden skal tyngdepunktslinjen gå gjennom øret, skulder, hofte, kne og noe fremfor kulen på utsiden av ankelen. De ulike delene er da stablet ovenpå hverandre som legoklosser. Noe som gir best forutsetninger for god funksjon og minst risiko for feilbelastning. • Kompensasjoner ved asymmetri • Om legoklossene forskyves i forhold til hverandre, kommer det til å få konsekvenser for selve kroppsarkitekturen. Det skjeve tårn i Pisa har en svakhet i sitt fundament. Dette har ført til att toppen av tårnet heller til siden i forhold til bunnen. Når menneskekroppen utsettes for ulykker, stillesittende og monotone bevegelser oppstår det lignende svakheter i fundamentet. Konsekvensen blir att kroppen kompenserer for å opprettholde funksjonen. Kroppen fungerer dog ikke som det skjeve tårn i Pisa, men vi vil ha hodet rett over føttene. Mellom føttene og hodet kommer det til å oppstå kompensasjoner og skjevhet, og tyngdepunktslinjen skjærer ikke gjennom de tidligere nevnte punktene. Dette påvirker hvordan kroppen tar i mot belastninger og også kroppens funksjon. • Holdningen påvirkes ofte med årene og dette forandrer forutsetningene, For å skape best mulig forutsetning for helse gjelder det å optimere og rette ut kroppen etter de over nevnte prinsipper. Selv om det finnes mange ulikheter mellom ett skjevt tårn og ett menneske, så er arkitekturens grunnprinsipper veldig like. Begge fungerer best med optimal funksjon og stabilitet. • Hvor sitter feilen? • Nakken kan av og til være vondt selv om feilen ikke sitter i nakken! En stiv og skjev brbystrygg eksempelvis, gjør att nakken må kompensere. Da kan det bli overbelastning i nakken som skaper smerte der. Naprapatens jobb er å finne årsaken til dine symptomer. Se lengre ned i artikkelen for øvelser som gjør deg mer funksjonell og symmetrisk. • • Les mer her: https://www.naprapatlandslaget.no/sym... • #nakkesmerter #øvelser #naprapatlandslaget
#############################
