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超慢跑初學專用❤️20｜180BPM 50分鐘｜只有節拍器｜桃園總圖｜班長超慢跑
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(231002) • 初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護 • 超慢跑影片清單： • 1-1.超慢跑初學必看 • • 1-1.超慢跑初學必看 • 1-2.超慢跑教學 • • 1-2.超慢跑教學 • ⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑 • • 1-3.超慢跑(初初學)練跑 • ❤️1-4.超慢跑（初學）練跑 • • 1-4.超慢跑（初學）練跑 • 🔺1-5.超慢跑(中級)練跑 • • 1-5.超慢跑(中級)練跑 • 🔴1-6.超慢跑(進級)練跑 • • 1-6.超慢跑(進級)練跑 • 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑 • • 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑 • • ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 • / 664548045181406 • 4個動作要領： • 能說話、膝微彎 • 提腳跟、有節奏 • 3個注意事項： • 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 • 2個提醒： • 1.不過過量2.確實伸展 • 執行時間： • 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 • 超慢跑分級 • 初級： • 室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 • 中級： • 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 • 進級： • 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 • 戶外超慢跑的速度： • 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 • #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
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