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後十字靭帯（PCL）損傷後のリハビリ方法 TOE SLIDE
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TOE SLIDE • 後十字靭帯を損傷後の筋トレとしてトゥースライドをご紹介します。 • 後十字靭帯を損傷するとサギングが起こるので、脛骨が後方にズレやすい状態になっています。 • 筋トレのメインは前方へ引き出す力となる大腿四頭筋を鍛えていくことですが、ヒールスライドだと脛骨が後方にズレたまま行うことになるので、うつ伏せになりながら、つま先を床に押し付けて、膝の伸展を繰り返していきます。 • このようにすることで脛骨が前方に位置しながら大腿四頭筋を鍛えていくことができます。 • また膝完全伸展の状態で10秒キープなどで、等尺性の筋トレもできます。（両つま先→患側つま先） • Quadra settingですと筋萎縮や抑制により、なかなか内側広筋の出力が上がりにくいので、効果的に出力を上げる事ができます。 • 初期は膝を屈曲させる時につま先を床に押し付けない。（ハムストの出力を上げない為） • ※注意 くれぐれも膝を床につかないように行って下さい。 • • 太子堂鍼灸接骨院 • https://mitakaekimae-taishidou.net
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