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首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
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首コリでお悩みの方に、オススメのストレッチをご紹介します。 • 首コリは「頭を支える筋肉の過緊張」が主な原因です。 • 肩甲骨を寄せて、胸を張れるような姿勢を作りましょう。 • 動画内では「負担を軽減するポイント」もあわせて解説しています。 • 姿勢の悩みは、毎日の小さな積み重ねからおこりやすくなっています。 • ぜひ動画を参考にして、毎日こまめにストレッチをおこなってみてください。 • 【メニュー】 • 0:00 はじめに • 0:14 首コリについて • ●ポイント：頭は体重の10%程度の重さがあるので、前に出ると負担が大きくなる • 1:07 肩甲骨寄せストレッチ（菱形筋・僧帽筋・脊柱起立筋） • ●ポイント：肘を真後ろに引いてから、外側へひねる • 2:10 上半身ひねりストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋など） • ●ポイント：手を身体の後ろに持っていき、背面の筋肉をゆるめる • 3:58 胸鎖乳突筋ストレッチ • ●ポイント：手で頭の重みを支えて、斜め後ろに倒す • 5:46 肩甲挙筋ストレッチ • ●ポイント：首の傾け方で、伸びる部分を調節する • 7:29 首の前ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋・舌骨筋群） • ●ポイント：鎖骨を反対の手で押さえて、首を安定させる • 9:20 首の横から後ろストレッチ（胸鎖乳突筋・半棘筋・板状筋・後頭下筋群など） • ●ポイント：椅子などを手で掴み、肩を固定する • 11:02 首全体のストレッチ（胸鎖鎖乳突筋・僧帽筋・肩甲挙筋・舌骨筋群など） • ●ポイント：肩甲骨を寄せて、背筋を縮めたままほぐす • 13:10 まとめ • ※ストレッチの結果には個人差があります • ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください • ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください • • 【関連動画】 • ○肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ • • 肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】 • ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ • • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ • ○肩こりのセルフチェックと対策について解説 • • 肩こりのセルフチェックと対策について解説 • ○肩こりの方にオススメの体操【5種目】 • • 肩こりの方にオススメの体操【5種目】 • ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】 • • 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】 • ○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法 • • 肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法 • ○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説 • • 【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説 • ○肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】 • • 肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】 • ○巻き肩でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 • • 巻き肩でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 • ○肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】 • • 肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】 • ○背中のストレッチ【6種目】 • • 背中のストレッチ【6種目】 • ○二の腕のストレッチ【4種目】 • • 二の腕のストレッチ【4種目】 • ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 • • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 • ○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】 • • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】 • ○背中のストレッチ【6種目】 • • 背中のストレッチ【6種目】 • • #グロング #首コリ #首コリストレッチ • • 【監修・出演】 • ■TEAM GEAR • 前田 修平 • 詳細プロフィール • https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ • ■資格/免許 • ・鍼灸師 • ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） • 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 • GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/gear/ • 【GronGとは】 • GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 • GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/about/ • 【GronG 公式アカウント】 • ■公式サイト • https://grong.jp/ • ■YouTube • / grong_jp • ■Instagram • / grong.jp • ■Facebook • / grong.jp • ■Twitter • / grong_jp • ■LINE • https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ • 解剖図：©teamLabBody • teamLab Body Pro アプリを使用しています。 • 【アプリダウンロード】 • https://teamlabbodypro.onelink.me/WLC... • 【公式サイト】 • https://www.teamlabbody.com/
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