Geführte 478 Atmung Einfache Atemtechnik zum schnell Einschlafen 4 Runden

>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=tYDVpU8QNSw

Willkommen zu dieser geführten 4-7-8-Atemtechnik. Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine Entspannungsmethode, die dazu dient, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. Dabei atmet man vier Sekunden lang durch die Nase ein, hält sie sieben Sekunden lang an und atmet dann acht Sekunden lang durch den Mund aus. • ▶️ Weitere Entspannungsübungen: • Wim Hof Atemtechnik: • • 🇩🇪 Wim Hof Atmung Deutsch • Box-Atmung: • • Geführte Box-Atmung mit Anleitung 4-4... • 5-4-3-2-1 Übung: • • 5-4-3-2-1-Übung: Bring dich ins Hier ... • 💚 Danke sagen 💚 • Vergiss nicht, den Kanal zu abonnieren, um keine neuen Therapievideos zu verpassen. Hinterlasse gerne einen Daumen hoch und Kommentar, um mir Feedback zu geben. Falls du meine kostenlose Arbeit unterstützen möchtest, sind Spenden über die folgenden Links willkommen: • ▶ PayPal-Trinkgeldspende: https://www.paypal.com/donate/?hosted... • ▶ Trinkgeldspende über Ko-fi: https://ko-fi.com/mikesmultimedia • ▶ Kauf mir einen Kaffee: https://www.buymeacoffee.com/MikesMul... • 🧠 Über MindCare Media • Ich bin Mike und ich habe diesen Kanal ins Leben gerufen, um dir hochwertige therapeutische Videos bereitzustellen. Dabei unterstützen mich meine Fähigkeiten als Mediengestalter, mein Hintergrund aus der Wissenschaft sowie mein Wissen und meine Erfahrung in der Psychotherapie. Ich habe die ersten Videos für meine eigene Therapie erstellt und teile sie nun, um auch anderen zu helfen. • 🎵 Musik • Vindsvept - Sombre • Link zum Original: • Emotional Music - Vindsvept - Sombre • YouTube-Künstler-Kanal: / @vindsvept • Dieser Song ist lizenziert unter der Creative Commons Lizenz CC BY 4.0 DEED: • https://creativecommons.org/licenses/... • 📖 Detaillierte Infos • Bei der 4-7-8-Atemtechnik passieren mehrere Dinge, die helfen, schneller einzuschlafen. Durch das Konzentrieren auf die Atmung können wir erstens dazu beitragen, einem Gedankenkreisen entgegenzuwirken, was oft zu Schlafproblemen führt. Denn haben wir den Fokus auf das Zählen, können wir gleichzeitig über etwas anderes nachdenken. • Durch das vollständige Entleeren der Lunge kann überschüssiges Kohlenstoffdioxid entweichen und frische Luft eindringen. So muss unser Herz somit nicht mehr ganz so kräftig arbeiten. Es erlaubt unseren Puls unter 60 Schläge die Minute zu kommen, was ideal sein soll, um einschlafen zu können. • Es ist dabei auch gar nicht so wichtig, die exakten Zeitangaben von vier, sieben und acht Sekunden einzuhalten, es geht eher um das zeitliche Verhältnis von Einatmung, Stop und Ausatmung. Und wenn man Schlagzeilen aus dem Internet glauben darf, kann man binnen einer Minute damit einschlafen. • Ich mache öfters 4 Runden im Bett vor dem direkten Einschlafen und ich habe definitiv das Gefühl, so schneller wieder einschlafen zu können. Insbesondere, falls ich in der Nacht aufwache und wieder einschlafen möchte. • Noch mehr zum Thema 4-7-8 Atemtechnik: https://www.zentrum-der-gesundheit.de... • ⌚ Zeitmarken • 0:00 Einführung Anleitung • 0:23 4-7-8 Atmung • #478 #atemübungen #besserschlafen #schlaf

#############################

New on site