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ABDÔMEN DEFINIDO EM 2 SEMANAS Transformação e passo A PASSO COMPLETO natural
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Mais um Vídeo pra vocês! Deixa o like se curtiu! • #2semanas #8semanas #fitnessflexivel • Link para o GUIA: https://bit.ly/Guia8semanasFLEX • Link para o GUIA: https://bit.ly/Guia8semanasFLEX • Link para o GUIA: https://bit.ly/Guia8semanasFLEX • cupom: 2SEMANAS • • ----- • Treino ABC 2x • 6 dias seguidos, 1 descanso. • Treino A. • Peito, Triceps e abdômen. • Aquecimento: 2 séries de Supino reto. com 40% de 1RM - 15-20 reps (sem falha) • 1º Supino Reto: 4 Séries Subindo a carga. Reps: 15-12-10-8 • 2º Supino Inclinado com Halteres. 4 Séries Descendo a carga. 8-10-12-15 • 3º Supino Reto Máquina (hammer ou outro) 3x 10-12 reps • 4º Crossover no cabo drop set. 3 séries de 10-10-10 reps. • Triceps • 5º Triceps Supino Pegada fechada 3 séries de 10-12 reps. • 6º Triceps testa Inclinado na barra W 4 Séries Subindo a carga. Reps: 15-12-10-8 • 7º Triceps Francês Banco 3x10-12 • 8º Triceps Pulley drop set. 3 séries de 10-10-10 reps. • • Treino B. • Costas, Posterior de ombro e Biceps + panturrilha. • Aquecimento: 2 séries de Levantamento terra com 40% de 1RM 10-12 reps ( • 1º Levantamento Terra. 4 Séries Subindo a carga. Reps: 10-8-6-5 • 2º Remada baixa com Barra: 4x8-10 reps • 3º Remada Unilateral com Halter (remador) 4x12 reps • 4º Puxador Frente Drop Set. 3 séries de 10-10-10 reps. • 5º Voador Invertido 4x12 reps • 6º Rosca Direta na barra W 4 Séries Subindo a carga. Reps: 15-12-10-8 • 7º Rosca Scott 4 Séries Descendo a carga. 8-10-12-15 • 8º Rosca direta no Crossover drop set. 3 séries de 10-10-10 reps. • • Treino C. • Pernas e Ombros. • Aquecimento: 3 séries de cadeira extensora 15 reps ( sem falha) • 1º Agachamento. 4 Séries Subindo a carga. Reps: 12–10–8-6 • 2º Legpress . 4 Séries Subindo a carga. Reps: 12–10–8-6 +1(Retirar metade da carga e executar até a falha) • 3º Cadeira Extensors drop set. 3 séries de 10-10-10 reps. • 4º Stiff 3x 10-12 • 5º Mesa Flexora drop set. 3 séries de 10-10-10 reps. • 6º Desenvolvimento militar na barra: 4 Séries Subindo a carga. Reps: 15-12-10-8 • 7º Desenvolvimento máquina 4x12 • 8º Elevação lateral drop set drop set. 3 séries de 10-10-10 reps. • • ——— • Panturrilhas: Dia sim dia não. • 1º Panturrilhas Sentado 4x 15-20 • 2º Panturrilhas em Pé Máquina ou Smith 4x 15-20 • • ---- • RECOMENDAÇÕES: • Suplementos: https://www.gsuplementos.com.br • Produtos naturais: https://www.lojabemnatural.com.br/ • Barra de Proteína: https://www.macronutrition.com.br/ • cupom de desconto: FLEX (desconto em todas) • 📚MEUS LIVROS DE RECEITAS: • https://bit.ly/combofitflex • cupom: POCHETE (35%off) • Podcast: / peruanobr • 👊⭐⭐⭐ SUPLEMENTOS QUE UTILIZO ATUALMENTE ⭐⭐⭐👊 • https://www.gsuplementos.com.br • CUPOM de DESCONTO: FLEX • ⭐⭐⭐⭐⭐ • Creatina: https://goo.gl/5b8MR5 • ⭐⭐⭐⭐⭐ • Whey Protein: https://goo.gl/cfo67H • ⭐⭐⭐⭐⭐ • Omega 3 (Óleo de peixe): https://goo.gl/kJPoKK • ⭐⭐⭐⭐ • Multivitamínico: https://goo.gl/goXgeg • ⭐⭐⭐ ⭐ • ZMA: https://goo.gl/WyN6LS • ⭐ ⭐ ⭐• CAFEÍNA: https://goo.gl/HKCJXE • ⭐ ⭐ ⭐ Cafeína HOT: https://goo.gl/R7CXT8 • 💊💊💊 Manipulados e FITOTERÁPICOS 💊💊💊: • 💊OFICIALFARMA (Cupom FLEX = 10% desconto): • LOJA: https://www.oficialfarma.com.br/ • ⭐⭐⭐⭐⭐ • TURKESTERONE (+testo): https://bit.ly/turkesteroneflex • ⭐⭐⭐⭐⭐• Ioimbina (GORDURA LOCALIZADA): https://goo.gl/1NJtJ1 • ⭐⭐⭐⭐⭐• ASHWAGANDHA (+ Testosterona): https://goo.gl/k85k1X • ⭐⭐⭐⭐⭐ • 5HTP (bem estar): • ⭐⭐⭐ • Melatonina (dormir bem): https://goo.gl/dGPrTd • ⭐⭐ • Tadalafil (vasodilatação): https://goo.gl/r2rQh6 • ⭐⭐ • Citrulina ( pré-treino): https://goo.gl/yUiM57 • ⭐ • Beta-alanina( pré-treino):: https://goo.gl/un59Bt • • ---- • Perfil MyFitnesspal: www.myfitnesspal.com/gaguenther • INSTAGRAM: @GABRIEL.ARONES • email: [email protected] • GRUPO NO FACEBOOK: IIFYM BRASIL: http://goo.gl/ggb04f • Estou querendo sempre melhorar, então dúvidas, sugestões, Críticas e observações no treino ou na qualidade do video, deixe nos comentários ou me mande um email! • Valeu Pessoal!
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