Youtor
Quando e como tomar BCAA
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Neste vídeo explico quando e como se deve tomar BCAA. Qual a dosagem certa? Antes ou depois do treino? • ✅ Usem o código SABINOMP no site da Myprotein (https://pt.myprotein.com/) para terem descontos de até 50% na vossa encomenda. • ✅ Sigam-me no Instagram: / marcossabinofitness • ✅ Mais dicas de treino e de nutrição no meu site http://www.tafitness.net • / tafitness • • Transcrição • ▶️ Neste vídeo eu vou explicar quando e como tomar BCAAs. A verdade é que não existe uma recomendação universal sobre qual é a melhor altura para tomar BCAAs. Os estudos que estudam os seus efeitos utilizam protocolos diferenciados, utilizam doses muito diversas, que podem ir de 5 gramas – em períodos de suplementação mais longos – até 20 gramas – em períodos de suplementação mais curtos. • ▶️ Tendo isto em conta, o melhor que se pode fazer é sugerir uma estratégia de consumo de BCAAs. E qual poderia ser uma estratégia viável? 4 a 8 gramas antes do treino e mais 4 a 8 gramas depois do treino. Consumir os BCAAs antes do treino poderá ajudar a atrasar a fadiga muscular e aumentar o rendimento desportivo. Depois do treino, poderá potencialmente contribuir para a recuperação muscular e evitar o catabolismo. • ▶️ Vocês podem estar a pensar: “espera lá, mas essas doses são muito mais elevadas do que aquilo que vem escrito lá no pacotinho” e, de fato, é verdade. Se vocês consumirem as doses que eu referir, o vosso produto em vez de durar um mês vai-vos durar uns 15 dias. • ▶️ Mas a verdade é que quase todos os estudos sobre os BCAAs utilizam um mínimo de 5 gramas, portanto, caso queiram obter os benefícios associados a este suplemento, têm de consumir uma dose superior do que a que vem descrita na embalagem.
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