15分鐘瘦手臂運動｜彈力帶上肢訓練｜簡單緊實手臂｜15 MIN UPPER BODY RESISTANCE BAND WOURKOUT AT HOME

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這支影片要來用【長彈力帶】做【上肢訓練】 • 整個內容只需要一條同阻力的彈力帶就可以完成 • 00:00 手臂運動 • 00:20 前後半圓 Upper Body Opener • 01:05 左右圈圈 Shoulder Circles • 01:50 肩後下拉 Behind Neck Pulldown • 02:35 肩外旋運動 Shoulder External Rotation • 03:20 開胸夾背 Rear Delt Fly • 04:05 後背三頭 Tricep Extenion • 04:50 彈力帶胸推 Standing Chest Press • 05:35 反手划船 Underhand Row • 06:20 前舉轉腰 Front Raise Twist • 07:05 二頭彎舉 Bicep Curls • 07:50 休息 REST • 08:40 前後半圓 Upper Body Opener • 09:25 左右圈圈 Shoulder Circles • 10:10 肩後下拉 Behind Neck Pulldown • 10:55 肩外旋運動 Shoulder External Rotation • 11:40 開胸夾背 Rear Delt Fly • 12:25 後背三頭 Tricep Extenion • 13:10 彈力帶胸推 Standing Chest Press • 13:55 反手划船 Underhand Row • 14:40 前舉轉腰 Front Raise Twist • 15:25 二頭彎舉 Bicep Curls • 影片中穿的運動服品牌: • 運動內衣:GYMSHARK • 運動長褲:GYMSHARK • ▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.91cm/穿XS • ▶你也可以到這裡找我喔!!: • #瘦手臂 • #緊實手臂 • #上肢運動

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