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Ejercicios de elongación estática
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Si bien actualmente hay debate acerca de cuándo y cómo elongar, por el momento recomiendo la elongación estática para realizar posterior al entrenamiento. De 10 a 20 segundos por grupo muscular. • La lógica es primero en el suelo y luego de pie repasando los grandes grupos musculares. • En el suelo: • Isquiotibiales • Aductores • Cuádriceps • Glúteos y piramidal • Cuádriceps • Psoas Iliaco • De pie: • Isquiotibiales • Aductores • Cuádriceps • Gemelos • IMPORTANTE: • Mantener una respiración tranquila y relajada. Intentando relajar el cuerpo lo mayor posible. Inhalo cuando relajo y exhalo cuando elongo. • Tanto en la elongación de cuadriceps como de psoas iliaco es muy importante mantener la cadera en retroversión cola apretada para favorecer la elongación de dichos músculos. • El Profe Runner • GPSrunning • 👇👇👇👇 • --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- • Entrenamiento a distancia: • www.gpsrunning.org • --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- • Instagram: • / gpsrunning • --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- • Facebook: • / gpsrunning.org • ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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