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Salto Abalakov
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1) Posición Inicial: • Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, con el core activado y el cuerpo erguido. • Coloca los brazos estirados hacia abajo, relajados al lado del cuerpo. • 2) Movimiento de Brazos hacia Atrás (Preparación): • Lleva los brazos hacia atrás mientras comienzas a flexionar las rodillas y las caderas, bajando el cuerpo a una posición de 1/4 de sentadilla. • Mantén el core firme y la espalda recta durante el descenso. • 3) Rápido (Contramovimiento): • Realiza un contramovimiento rápido y profundo con una flexión de rodillas y caderas, bajando rápidamente sin perder la postura. • Los brazos deben estar completamente hacia atrás, listos para impulsarse hacia adelante. • 4) Transición Explosiva y Movimiento de Brazos hacia Adelante: • Sin detenerse en la posición baja, cambia rápidamente de dirección, extendiendo caderas, rodillas y tobillos de manera explosiva. • Lleva los brazos hacia adelante y hacia arriba de forma sincronizada con el salto, lo cual ayuda a generar un impulso adicional. • 5) Despegue y Fase de Vuelo: • Extiende completamente las caderas, rodillas y tobillos para alcanzar la triple extensión, impulsándote lo más alto posible. • Mantén los brazos elevados sobre la cabeza para aprovechar el impulso de los brazos y maximizar la altura. • 6) Aterrizaje Controlado: • Flexiona ligeramente las rodillas y las caderas al caer para amortiguar el impacto. • Mantén los pies separados al ancho de los hombros y asegúrate de aterrizar con el core activado y en equilibrio. • Evita caer con las piernas rígidas o desequilibradas para prevenir lesiones. • #entrenamiento #fitness #gym #training #salud #fit #workout #ejercicio #gimnasio #personaltrainer #fuerza #entrenadorpersonal #motivation #bienestar #gymmotivation #saludable #bodybuilding #entrenar
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