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PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNA
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π₯ ¡Optimiza tu press de hombros con mancuernas! π₯ • π Plano escapular: Trabaja en un ángulo de 30-45° frente al cuerpo para alinear mejor la articulación del hombro y reducir el riesgo de lesiones. Esta posición protege los tendones del manguito rotador y minimiza la compresión subacromial, favoreciendo una activación segura del deltoides [oai_citation:3,Biomechanics of the Shoulder - Physiopedia](https://www.physio-pedia.com/Biomecha.... • πͺ Inclinación del banco: Mantener el banco levemente inclinado reduce la compresión en la articulación del hombro y mejora el movimiento de las escápulas. Esto permite una mayor libertad escapular y una correcta alineación durante el levantamiento, evitando alteraciones que podrían predisponer a síndrome de pinzamiento [oai_citation:2,Shoulder Biomechanics | SpringerLink](https://link.springer.com/chapter/10..... • 𦴠Separación leve de la espalda baja: Esta ligera separación mejora el movimiento natural de las escápulas sobre la caja torácica, reduciendo el riesgo de impingement y desbalances musculares. La libertad en la escápula permite que los músculos estabilizadores trabajen eficientemente, evitando disfunciones escapulares y lesiones crónicas en el hombro [oai_citation:1,Shoulder Kinematics and Biomechanics | SpringerLink](https://link.springer.com/chapter/10..... • π Estudios han demostrado que mantener estos ajustes biomecánicos es clave para prevenir lesiones como el pinzamiento subacromial, tendinitis del manguito rotador y disfunciones escapulares. ¡Prioriza la técnica y maximiza tu rendimiento! πͺ • #BiomecánicaCorrecta #HombrosFuertes #PressDeHombros #EntrenamientoSeguro #PrevenciónDeLesiones #FitnessCientífico #MúsculosEstabilizadores #Sirifit #SaludArticular #RendimientoÓptimo
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