Scheda Allenamento Giorno 3 Deltoidi Tricipiti Bicipiti

############################# Video Source: www.youtube.com/watch?v=5baB2dksf24

Serie preliminari di riscaldamento con ripetizioni più elevate (20) sono molto produttive: affaticavano le fibre a contrazione lenta per una migliore attivazione a contrazione rapida sulle serie di lavoro più pesanti per una risposta ipertrofica iperefficiente. Ciò potrebbe essere considerato un’ulteriore prova del fatto che sono dei metodi giusti per accumulare mega massa. • Questa scheda allenamento del giorno 3 prende di mira i seguenti gruppi muscolari: deltoidi, maggior focus sul capo mediale/deltoide laterale seguito dal gruppo delle braccia, tricipiti, bicipiti e brachiali. Split di 3 giorni a settimana, nel primo allenamento sono stati allenati i pettorali, la schiena, addominali in più hai la possibilità di fare una specializzazione per i gruppi muscolari di oggi, troverai maggiori dettagli nel primo allenamento di ogni settimana. • In questo allenamento sono stati effettuati i seguenti esercizi: • per il gruppo dei deltoidi iniziamo con Distensioni sopra la testa con manubri per 3 serie, prendi un carico con quale puoi andare al cedimento nella 20 esima ripetizione, ti riposi 30/35 secondi e nel frattempo aggiungi carico (non necessariamente x la prima settimana/la settimana leggera - downshift), per portarti a 9 ripetizioni, ti riposi ancora e aggiungi carico per l'ultima volta per poter fare 5-6 ripetizioni. • Adesso siamo pronti per 3 super serie sempre 35 secondi di pausa tra di loro che include come primo esercizio le Alzate laterali con 1 braccio alla volta seguito subito da le Alzate laterali su panca leggermente inclinata. Finito, si passa ai tricipiti. • per il gruppo dei tricipiti, Spinte manubri su panca piana (meglio se è leggermente declinata) seguito da 3 superserie tra i Push Down con la corda e le estensioni dietro la nuca. • per il gruppo dei bicipiti si inizia con le Trazioni alla lat machine con presa inversa e vicina, seguito da 3 super serie tra il Spider Curl e Curl panca inclinata. • l'ultimo esercizio Hammer curl manubri è destinato agli brachiali. • Durante la visione scoprirai altre dettagli e informazioni. • — CAPITOLI — • 0:00 - Introduzione Allenamento Mega-Massa • 2:55 - Esercizi spalle (inizio allenamento) • 7:15 - Superserie spalle • 14:38 - Workout tricipiti • 20:10 - Superserie tricipiti • 27:50 - Workout bicipiti • 33:25 - Superserie bicipiti • 39:10 - Allenamento Mega-Massa finito! • Questi video sono realizzati per aiutarti a raggiungere un fisico muscoloso con strategie di bodybuilding sensate. Tuttavia, l'allenamento con i pesi e la dieta possono essere attività impegnative, quindi si consiglia vivamente di consultare il proprio medico e di sottoporsi a un esame fisico prima di iniziare. Procedi con gli esercizi e le routine suggeriti a tuo rischio e pericolo. • PLAYLIST - • Scheda Allenamento Mega-Massa (Super ... • INSTAGRAM • / cipriano.bodylive • INSTAGRAM - Intermediazione e Vendita auto • / cipriano.passioncar • Sito web vendita 🚘 • https://ciprianopassioncar-it.my.canv... • Integratori • / vitaminstorecastelfranco • Manubri selezionabili - varie scelte • https://www.subito.it/sport/coppia-ma... • • #schedaallenamento • #deltoidi • #allenamentobraccia

#############################

New on site