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Video Source: www.youtube.com/watch?v=JWLUQWWo04E
Hola Carissimi! • Rieccoci con un nuovo video tecnico e interessante: • Differenze, esecuzione corretta e alcuni errori comuni tra 3 esercizi famosissimi e spesso fraintesi: • 🔹Stacco rumeno (RDL) - Stacco a gambe tese (SLDL) - Stacco a gambe semi-tese (SSLDL) • Sembrano esercizi uguali ma, seppur presentino elementi in comune, non lo sono affatto! • 🔻Iniziamo ad evidenziare 3 punti che differenziano i due esercizi: • 1️⃣Partenza: da rack per stacco rumeno e da terra per stacco a gambe tese e semi-tese. • 2️⃣ROM: nello stacco rumeno arriviamo sotto al ginocchio o poco dopo, fino a che la mobilità ci consente di mantenere le corrette curve della colonna. SLDL prevede di arrivare anche di molto sotto al ginocchio e lo stacco a gambe semi-tese è la giusta via di mezzo 👌 • 3️⃣Flessione di ginocchio: più accentuato nello stacco rumeno e non presente nello stacco a gambe tese (originariamente, il ginocchio è esteso e bloccato). • Stacco a gambe semi tese prevede di tenere le ginocchia leggermente flesse ed è la modalità più sicura assieme allo stacco rumeno. • ⚠️Quest’ultimo punto ci porta alla differenza sul pattern di hip hinge (RDL, SSLDL) vs Straight leg (SLDL) • 🔸Lo SLDL è un movimento monoarticolare, prevede una flessione d’anca che viene spinta indietro tramite l’estensione delle tibie, che non rimangono perpendicolari al terreno nella fase eccentrica. • Idealmente, qui si allungano maggiormente gli ischiocrurali ma questo dovrebbe avvenire sempre mantenendo le curve fisiologiche durante l’abbassamento del tronco. • 🔸RDL è un esercizio di flesso-estensione, multiartcolare (anca e ginocchio). Le ginocchia sono leggermente flesse in fase eccentrica per estendersi in concentrica. Le tibie restano perpendicolari al pavimento. • 👆Per capire il pattern di Hip hinge vi rimando al video YouTube e ultimo post qui su ig 👌 • 🔸SSLDL è la via di mezzo tra i due più sicura: ginocchia semi-flesse, il bilanciere di stacca da terra (o quasi) ed è un’opzione può essere anche quella di salire su un rialzo per sfruttare al meglio il Rom utile. • Conoscevi differenze ed esercizi proposti? • Fammi sapere qui sotto se ti sono stati utili e se ti è piaciuto il contenuto! • 🙏🏼Un bel like e non dimenticatevi di iscrivervi al canale 💪🏻 • Instagram: • @greta_francesconi • • Per COACHING ONLINE, contattatemi alla mail: • [email protected] • • Link All supplements: • https://all-supplements.com/ • Codice sconto 10% + 10-15% di cashback: AS-GRETA10
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