17 MIN DEHNEN NACH DEM JOGGEN

############################# Video Source: www.youtube.com/watch?v=L7mmrNmAh1k

Willkommen zu deiner Erholungsphase nach dem Lauf. Diese Routine nach dem Lauf soll dir helfen, dich zu entspannen und deine Muskeln nach dem Training zu regenerieren. In dieser Sitzung führen wir dich durch eine Reihe von tiefen Dehnungen, die sich darauf konzentrieren, verspannte Muskeln zu lockern, die Flexibilität zu verbessern und die Erholung zu unterstützen. Ganz gleich, ob Sie gerade einen langen Lauf oder ein schnelles Jogging hinter sich gebracht haben, diese Übung sorgt dafür, dass sich dein Körper erfrischt und bereit für die nächste Herausforderung fühlt. Diese 17-minütige Übung eignet sich für Läufer aller Leistungsklassen und ist das ideale Mittel, um die Muskeln gesund zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. 🏃‍♂️🏃‍♂️ • 0:00 DEHNEN NACH DEM JOGGEN • 0:12 Breite Füße, Kopf Rechts Links • 1:12 Abwechselnd eine Hand auf dem Boden, andere Hand im Himmel • 2:12 Katze-Kuh • 3:09 Tiefer Ausfallschritt Halten / Links • 3:50 Tiefer Ausfallschritt Halten / Rechts • 4:32 Halber Spagat / Links • 5:14 Halber Spagat / Rechts • 5:56 Tiefer Ausfallschritt + Hüftöffner / Links • 6:53 Tiefer Ausfallschritt + Hüftöffner / Rechts • 7:50 DynamischeTaube / Rechts • 8:48 Dynamische Taube / Links • 9:45 Halber Sattel / Links • 10:30 Für Fortgeschrittene Versuch Tiefer • 11:15 Halber Sattel / Rechts • 11:58 Für Fortgeschrittene Versuch Tiefer • 12:44 Liegende 4 / Links • 13:42 Liegende 4 / Rechts • 14:40 Knieumarmung / Rechts • 15:36 Knieumarmung / Links • 16:33 Beine schütteln • ► WEITERE PLAYLISTS:👇 • ➡️ DEHNEN | OHNE ZU SPRECHEN - • DEHNEN | OHNE ZU SPRECHEN • ➡️ MOBILITÄTSTRAINING - • MOBILITÄTSTRAINING • ➡️ COOL DOWN | DEHNEN FÜR LÄUFER - • COOL DOWN | DEHNEN FÜR LÄUFER • ► VIDEOS, DIE DIR AUCH GEFALLEN WÜRDEN:👇 • ➡️ 10 Min. Dehnung-Routine für Läufer | Follow Along Dehnen nach dem Joggen - • 10 Min. Dehnung-Routine für Läufer | ... • ➡️ 12 Minuten Mobility Routine (zum Mitmachen) - • 12 Minuten Mobility Routine (zum Mitm... • ➡️ 10 Min Mobility Routine für Läufer + Dehnungen (Aktive Erholung) - • 10 Min Mobility Routine für Läufer + ... • ➡️ Beweglichkeit der Füße verbessern! - • Beweglichkeit der Füße verbessern! • ➡️ 14 Min. Tiefes Stretching Beweglichkeit für Läufer - • 14 Min. Tiefes Stretching Beweglich... • ➡️ 6 Min Läufer-Mobilität, die du täglich wiederholen kannst - • 6 Min Läufer-Mobilität, die du täglic... • ➡️ 6 min. Hüfte mobilisieren - • 6 min. Hüfte mobilisieren • ➡️ 7 min. Mobilität der Läufer - • 7 min. Mobilität der Läufer • • Nutze nach deinem Lauf diese 17-minütige Dehnungsübung, die speziell für Läufer entwickelt wurde, um dich zu entspannen und zu revitalisieren. Mit Hilfe dieses Videos kannst du deine Flexibilität erhöhen, Muskelbeschwerden lindern und Verletzungen vermeiden, indem du eine Reihe von Dehnungen ausführst, die sich auf wichtige Muskelgruppen konzentrieren. Diese Dehnungen sind ideal für Läufer aller Leistungsstufen, da sie die Beine, die Hüften und den unteren Rücken trainieren und gleichzeitig eine gründliche Abkühlung garantieren. Um die Regeneration zu verbessern und deinen Körper in idealer Laufkondition zu halten, solltest du diese Übung in deine Routine nach dem Lauf einbauen. Du wirst dich verjüngt fühlen und bereit für deinen nächsten Lauf sein! • Haftungsausschluss: Laufen und Dehnen empfiehlt, dass Sie vor dem Training Ihren Fitnesstrainer, Arzt oder Physiotherapeut konsultieren. Bei der Teilnahme an Übungen, einem Training besteht die Möglichkeit von Verletzungen oder Schäden. Wenn Sie an einer Übung, einem Training wie mit diesem Video teilnehmen, erklären Sie sich damit einverstanden, dass Sie dies auf eigene Gefahr tun und jedes Risiko einer Verletzung auf sich nehmen. Laufen und Dehnen ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die Sie als Folge dieses Videos erleiden. • Danke fürs Zuschauen, Liken und Abonnieren! Teile in den Kommentaren mit, wie du dich fühlst. Lasst uns diese Laufziele auf dem richtigen Weg halten! 🌟 • #StretchingÜbungen #LäuferDehnen #NachDemLaufRoutine #DehnübungenFürLäufer #Flexibilität #Regeneration #mitmachen • ♥ Laufen und Dehnen

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