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Video Source: www.youtube.com/watch?v=OcOHooJ09co
足首の効果的なストレッチ方法をご紹介します。 • ストレッチ前には足首周辺をほぐすのが大切です。 • 丁寧に準備をした後に、足首のストレッチパートに入ります。 • ほぐし方、ストレッチ共にポイントも解説しています。 • すねやふくらはぎの筋肉をほぐして足首を柔らかくしたい方は、 • ぜひ、動画を参考にしてみてください。 • 【メニュー】 • 0:00 はじめに • 0:11 支帯ほぐし • ●ポイント：皮膚をつまむようにして、さまざまな方向に引っ張ってほぐす。 • 2:05 足首回し • ●ポイント：足の指の間に手の指を入れてつかみ丁寧に回す。 • 3:38 すねのストレッチ • ●ポイント：つま先から足の甲は床につける。固定して膝を持ち上げるとよく伸びる。 • 5:17 ふくらはぎのストレッチ① • ●ポイント：つま先を少し外へ向ける。踵はつけたままで体重をかける。 • 7:09 ふくらはぎのストレッチ② • ●ポイント：片足に重心を乗せ、踵を床に近づける。両手で床を押して重心を後ろに。 • 8:48 まとめ • ※ストレッチの結果には個人差があります • ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください • ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください • • 【関連動画】 • ○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法 • • 肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法 • ○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ふくらはぎ・太もも【公式】 • • ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ふくらはぎ・太もも【公式】 • ○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】 • • フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】 • ○股関節を柔らかくするストレッチ方法 • • 股関節を柔らかくするストレッチ方法 • ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編 • • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編 • ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】 • • 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】 • ○捻挫の予防にオススメのトレーニング【6種目】 • • 捻挫の予防にオススメのトレーニング【6種目】 • ○カーフレイズの効果的なやり方｜ふくらはぎを引き締めるための3つのポイント • • カーフレイズの効果的なやり方｜ふくらはぎを引き締めるための3つのポイント • ○足がつった時の対処法 • • 足がつった時の対処法 • ○足底筋膜炎の方にオススメのストレッチ【6種目】 • • 足底筋膜炎の方にオススメのストレッチ【6種目】 • ○坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】 • • 坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】 • • #グロング #足首ストレッチ #ふくらはぎストレッチ • • 【監修・出演】 • ■TEAM GEAR • 前田 修平 • 詳細プロフィール • https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ • ■資格/免許 • ・鍼灸師 • ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） • 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 • GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/gear/ • 【GronGとは】 • GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 • GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 • 詳しくは以下をご覧ください。 • https://grong.jp/about/ • 【GronG 公式アカウント】 • ■公式サイト • https://grong.jp/ • ■YouTube • / grong_jp • ■Instagram • / grong.jp • ■Facebook • / grong.jp • ■Twitter • / grong_jp • ■LINE • https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ • 解剖図：©teamLabBody • ※著作権者の許諾を受け使用しています。
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