LCARNITINA Como funciona Emagrece

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Como funciona a L-carnitina? Ela emagrece? Neste vídeo respondo a esta e a outras questões sobre a l-carnitina. • ✅ Usem o código SABINOMP no site da Myprotein (https://pt.myprotein.com/) para terem descontos de até 50% na vossa encomenda. • ✅ Sigam-me no Instagram: / marcossabinofitness • ✅ Mais dicas de treino e de nutrição no meu site http://www.tafitness.net • / tafitness • Referências: • 1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17... • 2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15... • 3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21... • 4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16... • 5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15... • • ▶️ O que é a l-carnitina e para que serve? • Ao longo dos últimos anos, o interesse pela L-carnitina tem aumentado de forma contínua. A l-carnitina é vendida como o suplemento que estimula o organismo a utilizar as gorduras para a produção de energia, contribuindo assim para a perda de peso. • O corpo tem a capacidade de produzir este aminoácido a partir de outros, nomeadamente, a partir da lisina e da metionina. A l-carnitina tem, de facto, um papel na combustão das gorduras, pois ela transporta os ácidos gordos para as mitocôndrias, local das células onde é produzida a energia. É por isso que a l-carnitina está concentrada nos músculos esquelético e cardíaco. • ▶️ A biodisponibilidade da L-carnitina • Um estudo publicado em 2007 demonstrou que a suplementação diária com 2gr de l-carnitina tartrato (uma forma de l-carnitina), durante 3 semanas, foi capaz de aumentar as concentrações sanguíneas deste aminoácido o que, por consequência, permitiu reduzir vários marcadores responsáveis por provocar dores musculares. • No entanto, outra história diferente é a suplementação com l-carnitina aumentar as concentrações musculares deste aminoácido em tão curto período de tempo. Sabe-se que o organismo apenas absorve entre 54 e 87% da l-carnitina dietética (=l-carnitina consumida através da alimentação). • Os números ficam piores quando falamos na biodisponibilidade dos suplementos de l-carnitina. De facto, o organismo apenas consegue absorver entre 14 e 18% de l-carnitina consumida através da suplementação. • ▶️ L-carnitina queima gordura… a longo-prazo • Uma investigação publicada em 2006 demonstrou que a combinação de l-carnitina e insulina, através de terapia intravenosa, foi capaz de aumentar a l-carnitina muscular em 13%. Este estudo não avaliou o efeito deste aumento na performance, apesar de se poder prever que os resultados teriam sido positivos. • Claro que poucos estariam disponíveis para levar com injeções de l-carnitina, pelo que o custo/benefício deste procedimento é baixo. No entanto, o mais importante a tirar deste estudo é que a absorção da l-carnitina pelas células musculares pode ser potenciada se criado um pico de insulina. • Foi isso que a equipa de Wall experimentou em 2011 e confirmou, pela primeira vez, que a l-carnitina muscular pode ser aumentada através da suplementação, a longo-prazo. Os resultados foram publicados no Journal of Physiology. Durante 6 meses, 14 atletas consumiram ou apenas 80gr de hidratos de carbono ou 80gr de hidratos de carbono + 2gr de l-carnitina tartrato, duas vezes ao dia. • Não foi registado qualquer efeito após três meses de suplementação dietética de l-carnitina com hidratos de carbono. A surpresa veio na avaliação após os 6 meses. A l-carnitina muscular tinha aumentado em 21% nos voluntários que consumiram esse suplemento. • Além disso, foi observada uma menor utilização do glicogénio muscular, um aumento da combustão de gordura e menores concentrações de lactato após o exercício. Ou seja, a l-carnitina funciona… a longo-prazo. Se tiveres paciência para tomares pelo menos 4gr diários de l-carnitina durante 6 meses, vais poder queimar mais gordura durante o exercício físico e ter menos dores musculares, no final desse tempo. • ▶️ Acetil L-carnitina vs. L-carnitina. Qual a melhor? • Outra questão muito colocada é se a forma acetil da l-carnitina é mais bem absorvida do que a l-carnitina. Um estudo publicado em 2004 analisou esta questão e constatou que ambas as formas de l-carnitina elevam igualmente os níveis de l-carnitina no sangue e no cérebro. • No entanto, a acetil l-carnitina reduziu a peroxidação lipídica, processo através do qual são produzidos radicais livres a partir dos lípidos. Ou seja, a acetil l-carnitina possui propriedades antioxidantes. • ▶️ Fontes dietéticas de l-carnitina • É possível encontrar l-carnitina em produtos de origem animal, como nas carnes vermelha e branca, no peixe e no leite.

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