4 Dakikada Yuvarlak Popo Reyhan Oksay

>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=mSXQjD8H6hE

Çalışan, hissedilen popo kaslarını şekillendirme vakti. 2. Video popo kaldırma videosunu izleyin ! • Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial • DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ: https://goo.gl/nVXppH • 1. Hareket kapan açıl, 4 ayak pozisyonu ile başlıyor. Dirseklerimizin üzerinde iken gövdemiz, sağ bacağımızı uzatarak kaldırdık. Ve nefes vererek gövdemiz ile bacağımızı bükerek kapanıyoruz – nefes alarak gövdemizi ve bacağımızı uzatıyoruz. Son noktada popoyu sıkıp bacağı biraz daha yukarı kaldırıyoruz. Popo sıkı, omurga rahatlıyor. • Hemen kaslarımızı rahatlatmak için Shell stretch ve roll lup ile bitiriyoruz. • 2. Hareket yukarı yukarı aşağı aşağı, yine dirseklerin üzerinde iken sağ dizimizi büktük ve yukarıya kaldırdık. Buradan başlayarak 2 kez aşağıya dizimizi indirdik hemen ardından 2 kez yukarıya kaldırıyoruz. Dikkat edeceğimiz en önemli nokta, hareketler arasında net beklemeler yapmak bu işin sırrı ! hareketi yavaştan başlayarak hızını arttırmayı deneyin ;) • Yine kaslarımızı rahatlatmak için Shell stretch ve roll lup ile bitiriyoruz. • “yeni başlayanlar için”: hareketleri 20 şer tekrar yapmanız başarılı olacaktır. Size tavsiyem: üst gövdeye çok dikkat, boyun ve omuz kaslarınızı sıkmamaya çalışın. • “orta seviyede hissedenler”: hareketleri yavaş ve 25 tekrar uygulayınız. Size tavsiyem: popoya çok konsantre olun, yuvarlarken ve sıkarken kası maksimum çalıştırmayı hedefleyin. • “bu tam benlik”: hareketleri 2 ye bölün yavaş tekrarlar ve hızlı tekrarlar olarak 20 şer kez deneyin. Size tavsiyem: karnınızı düşünün, hareket boyunca bırakmadan hem popoyu hem de karnı sıkı tutmayı deneyin • Keyifli denemeler !!! • Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın • Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: • / reyhanoksay_roks • / roks_studyoklinik • Özel ders ve bilgilendirme için: • 📞Telefon: 0537-2870787 • 🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul • ✏️E-mail: [email protected] • 🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr • Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz. • #reyhanoksay #pilatesdersleri #kalçahareketleri #roksstüdyoklinik #yuvarlakpopo

#############################

New on site