Difference entre EAA et BCAA

############################# Video Source: www.youtube.com/watch?v=pazrChliRT4

Différence entre EAA et BCA.A acide aminé essentiel. • 00:05 • Les EAA sont les acides aminés essentiels que le corps ne peut pas synthétiser par lui même et qui doivent être obtenus par l'alimentation ou les suppléments. • 00:13 • Il y a 9 acides aminés essentiels, histidine, isoleucine, leucine, lysine, métionine, phénylalanine, trheonine, tryptophane et valine. • 00:24 • Fonction des EAA. • 00:26 • Synthèse des protéines. • 00:28 • Les EAA sont nécessaires pour la synthèse des protéines musculaires, la réparation des tissus et la croissance musculaire. • 00:35 • Fonctionnement métabolique. • 00:38 • Il joue un rôle crucial dans diverses fonctions métaboliques, y compris la production d'enzymes et d'hormones. • 00:44 • Quand prendre les EAA . • 00:46 • Avant et pendant l'entraînement. • 00:48 • Pour soutenir la performance et réduire la dégradation musculaire pendant l'exercice. • 00:54 • Après l'entraînement. • 00:56 • Pour favoriser la récupération musculaire et la synthèse des protéines. • 01:00 • BCAA, acide aminé à chaîne ramifié. • 01:03 • Les BCAA sont une sous-catégorie des EAA qui comprend 3 acides aminés, leucine, isoleucine, et Valine. • 01:10 • Ils sont dits à chaîne ramifiée en raison de leur structure moléculaire. • 01:15 • Fonction des bcaa. • 01:17 • Synthèse des protéines. • 01:19 • La Leucine est particulièrement importante pour activer la synthèse des protéines musculaires via la voie NTOR. • 01:26 • Réduction de la fatigue. • 01:28 • Les bcaa peuvent aider à réduire la fatigue pendant les exercices prolongés en diminuant la production de sérotonine dans le cerveau. • 01:36 • Préservation du glycogène. • 01:38 • Ils peuvent aider à préserver les réserves de glycogène musculaire pendant l'exercice. • 01:43 • Quand prendre les bcaa ? • 01:46 • Avant et pendant l'entraînement. • 01:48 • Pour améliorer l'endurance, réduire la fatigue et limiter la dégradation musculaire. • 01:53 • Après l'entraînement. • 01:55 • Pour stimuler la récupération et la synthèse des protéines musculaires. • 02:00 • Comparaison les EAA contre les BCAA. • 02:03 • Composition. • 02:04 • Les EAA incluent tous les acides aminés essentiels, tandis que les BCAA n'en contiennent que 3. • 02:10 • Leucine, isoleucine, et valine. • 02:13 • Effet sur la synthèse protéique. • 02:16 • Les EAA,, en contenant tous les acides aminés nécessaires, peuvent être plus efficaces pour la synthèse des protéines musculaires comparées au BCAA seuls. • 02:23 • . • 02:25 • Moment de prise. • 02:26 • Les 2 peuvent être pris avant, pendant et après l'entraînement, mais les EAA offrent un spectre complet de nutriments essentiels nécessaires pour diverses fonctions corporelles. • 02:36 • Recommandations générales. • 02:38 • Avant et pendant l'entraînement. • 02:40 • Si votre objectif est d'améliorer l'endurance et de limiter la dégradation musculaire, les BCAA ou les EAA peuvent être consommés. • 02:48 • Après l'entraînement. • 02:50 • Pour une récupération optimale et une meilleure synthèse des protéines, les EAA sont préférables car ils fournissent tous les acides aminés nécessaires. • 02:58 • Conclusion. • 03:00 • Les EAA et les BCAA jouent des rôles importants dans la performance et la récupération musculaire. • 03:06 • Les EAA sont plus complets car ils fournissent tous les acides aminés essentiels nécessaires à la synthèse des protéines, tandis que les BCAA sont particulièrement efficaces pour réduire la fatigue et préserver les muscles pendant l'exercice. • 03:18 • Pour maximiser les bénéfices, il est recommandé de les intégrer à des moments stratégiques de votre journée d'entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques.

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