Posture Improvement Exercises to Fix Rounded Shoulders PHYSIO ROUTINE

>> YOUR LINK HERE: ___ http://youtube.com/watch?v=5tUC13mH3DE

Keer uw onderuitgezakte houding om met deze houdingsoefeningen om ronde schouders te overwinnen. Fysio Michelle van https://www.pelvicexercises.com.au begeleidt u door houdingsoefeningen die u helpen om een voorovergezakte houding om te keren. • Deze video over houdingsoefeningen bevat: • 1. Borst strekt zich uit • 2. Flexibiliteit van de wervelkolom • 3. Versterking van de rug • 1. Borst strekt zich uit om een rechte rug te bevorderen • De borststrekkingen die in deze oefenvideo worden gedemonstreerd, strekken de borstspieren uit. Deze grote borstspieren kunnen verkort en strak worden met een voorovergebogen houding. • Rekking van de borstspier 1 • Start positie • Begin met je knieën licht gebogen, voeten uit elkaar, knieën licht gebogen en houd de uiteinden van een badhanddoek in je handen. • Rekken • • Hef de handdoek boven je hoofd terwijl je je ellebogen recht houdt • • Duw je borst naar voren en probeer je schouderbladen samen te knijpen • • U zou een comfortabele rek over uw borst moeten voelen • • Houd deze borststrekking ongeveer 10 seconden vast en herhaal dit 2-3 keer achter elkaar • Borstspier stretch 2 • Start positie • Begin met je knieën licht gebogen, voeten uit elkaar en houd de handdoek met je handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar • Rekken • • Hef de handdoek boven je hoofd • • Buig vervolgens uw ellebogen tot ongeveer 90 graden (rechte hoekpositie) • • Duw uw borst naar voren en trek de handdoek achter uw hoofd • • U moet een comfortabele rek voelen over uw bovenborst en de voorkant van uw schouders • • Houd deze borststrekking maximaal 10 seconden per keer vast en herhaal dit 2-3 keer achter elkaar • 2. Ruggengraatflexibiliteitsoefening met een schuimroller • Schuimrolleroefeningen kunnen de flexibiliteit van de wervelkolom bevorderen. • Start positie • Liggend met de schuimroller horizontaal onder de middenrug geplaatst. Je voeten moeten plat zijn, knieën gebogen en billen van de grond. • Correcte actie • • Uw hoofd en nek worden ondersteund met uw handen terwijl u de schuimroller langzaam op en neer beweegt langs de middelste en bovenste ruggengraat terwijl u uw ellebogen naar de zijkanten houdt • • Breng vervolgens uw ellebogen naar elkaar toe terwijl uw handen uw hoofd en nek de hele tijd ondersteunen • • Beweeg de schuimroller op en neer langs uw ruggengraat door uw knieën en heupen te buigen en te strekken • • Herhaal deze schuimroloefeningen een paar minuten of zo lang als comfortabel aanvoelt voor uw wervelkolom • 3. Rugversterkende oefeningen voor een rechte rug • De rugversterkende oefeningen die in deze video worden gedemonstreerd, helpen je rechtop te staan door je borst naar voren te brengen, waardoor je een rechtopstaande, rechte rug krijgt. • Deze rugkrachtoefeningen zijn gericht op: • • Onderste en middelste trapeziusspieren • • Ruitvormige spieren • Krachtoefeningen voor de rug 1 • Start positie • • Ga liggen op een stevige ondergrond met uw armen langs uw lichaam en de handpalmen naar beneden gericht • • Tijdens deze oefening blijft uw voorhoofd in contact met het steunvlak • Actie • • Beweeg beide schouders voorzichtig weg van uw oren om te voelen hoe uw schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe bewegen • • Hef beide armen naar achteren boven de grond • • Laat je armen weer zakken naar je startpositie • • Herhaal deze oefening tot 10 keer achter elkaar, oplopend tot 3 keer per dag • Progressie Rug Kracht Oefening 2 • Start positie • • Begin in dezelfde buikligging als hierboven beschreven voor Oefening 1 • • Buig uw schouders en ellebogen tot 90 graden in buikligging met uw handpalmen naar de grond gericht. • Actie • • Knijp je schouderbladen naar elkaar toe en iets naar beneden • • Hef je armen weer van de grond en knijp je schouderbladen naar elkaar toe • • Laat je armen langzaam terug zakken naar je startpositie • • Herhaal deze oefening tot 10 keer achter elkaar en herhaal tot 3 keer per dag • Progressie Rug Kracht Oefening 3 • Start positie • • Begin dezelfde buikligging te gebruiken die al is beschreven • • Strek beide armen boven je hoofd uit met je handpalmen naar beneden gericht zodat je lichaam en armen lijken op de 'Figuur Y' • Actie • • Houd uw hoofd in contact met de grond terwijl u beide armen gelijktijdig van de grond heft en ze langzaam weer op de grond brengt • • Je blik is naar beneden gericht naar de mat om te voorkomen dat je je nek te veel uitsteekt • • Vooruitgang door uw borst en schouders van de grond te heffen terwijl u beide armen van de grond tilt • • Houd uw blik de hele tijd naar beneden gericht • • Herhaal deze oefening tot 10 keer achter elkaar en herhaal tot 3 keer per dag • Oefeningen om de houding te corrigeren kunnen een aantal maanden duren voor een merkbaar effect. Neem houdingsoefeningen op in uw normale trainingsroutine om een goede rechtopstaande houding te behouden en de indruk te wekken dat u een rechte rug heeft.

#############################

New on site