Lombalgie chronique exercices pour mon dos

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Bonjour à tous !!! • 0:00 PRESENTATION • Aujourd'hui, je vous présente une vidéo de renforcement musculaire spécial lombalgie. L'objectif est de renforcer ses membres inférieurs, sa sangle abdominale et son dos. • 0:30 ECHAUFFEMENT • Commence avec moi cette séance spéciale lombalgie avec un échauffement du corps. L'ensemble du corps est mobilisé pour éviter les blessures et entrer dans la séance à fond !!! • 3:52 Fentes • La bonne posture: un pied devant un autre derrière pas sur la même ligne de façon à garder l'équilibre. L'objectif est de fléchir le genou arrière pour le diriger vers le sol. Garder le dos droit. Descendez votre genou jusqu'au maximum de votre amplitude. • 5:42 Superman • Allongé sur le ventre. Lever les bras soit en les ramenant le plus proche du corps pour éviter d'avoir trop de bras de levier ou plus éloigné du corps en fonction de votre niveau. Les variantes : lever uniquement les jambes sans bouger les bras, lever les deux bras et les deux jambes en maintenant. • 6:39 Gainage ventral • Sur les genoux et sur les coudes, rentrer le nombril vers la colonne et amener le poids de corps sur les coudes. Gardez le dos droit et levez les pieds ! • 7:29 Hip trust • Allongé sur le dos, les jambes fléchies, lever le bassin vers le haut de façon à aligner les genoux, le bassin et les épaules. • Variantes: faire des petits mouvements vers le haut, en statique ou de façon dynamique. • 8:22 Quadrupédie • A 4 pattes, les poignets en dessous des épaules, et les genoux en dessous des hanches, lever une jambe et la ramener en dessous de vous sans jamais que le dos ne se cambre. Pour cela, garder le nombril rentré vers la colonne. • 21:06 ETIREMENTS • La fin de séance se base sur les étirements. Rendre mobile le corps et le détendre après l'avoir renforcé ! • 25:28 FIN DE SEANCE • J'espère que tu as aimé la première séance d'exercices pour la lombalgie ! N'hésite pas à aimer et partager la vidéo autour de toi ! • A bientôt !! • ⚠️⚠️⚠️ Avant de réaliser cette vidéo, vous devez avoir un avis médical favorable et vous munir d’un certificat médical de non contre-indication à la pratique. Les exercices proposés n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. Il est très important d’écouter son corps, et de ne pas le pousser au-delà de ses limites. ⚠️⚠️⚠️

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