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A aula de hoje vai reduzir aquela dor na coluna que nos atrapalha tanto no dia a dia. As posturas irão te ajudar a relaxar e alongar o corpo para o alívio da dor, além de prevenir dores com o fortalecimento das costas • Também iremos melhorar a postura e alongar o corpo todo. Está com dores na lombar? Essa aula está contemplando a lombar também. 😊 • Não deixem de olhar as contraindicações no final da descrição. Problemas podem ser sérios e precisam do acompanhamento de um médico. • Namaste • 🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸 • Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta! • Marjaryasana e Bidalasana (Postura do Gato e Vaca) • http://bit.ly/InstaGatoVaca • Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando pra Baixo) • http://bit.ly/InstaAdhoMukha • Ardha Ustrasana e Ustrasana (Postura • http://bit.ly/InstaCamelo • Salabhasana (Postura do Gafanhoto) • http://bit.ly/InstaGafanhoto • Salamba Bhujangasana (Postura da Esfinge) • http://bit.ly/InstaEsfinge • Balasana (Postura da Criança) • http://bit.ly/instabalasana • Dandasana (Postura do Bastão) • http://bit.ly/PosturaDoBastao • Ardha Matsyendrasana • http://bit.ly/ArdhaMatsyendrasana • Supta Padangusthasana • http://bit.ly/InstaSuptaPadangusthasana • Setu Bandha Sarvangasana (Postura Da Ponte) • http://bit.ly/InstaPonte • Jathara Parivartanasana (Torção Deitada) • http://bit.ly/InstaTorcaoDeitada • • ❌CONTRAINDICAÇÕES ❌ • Problema nos pulsos/ Síndrome do túnel do carpo • Adho Mukha Svanasana • Dandasana • Problemas nos joelhos • Agnistambhasana • Ardha Ustrasana e Ustrasana • Balasana – apoie alguma almofada entre os joelhos e as panturrilhas • Problemas no pescoço • Marjaryasana e Bidalasana – manter o pescoço na posição neutra • Ardha Ustrasana e Ustrasana – manter o pescoço na posição neutra • Salabhasana– manter o pescoço na posição neutra • Setu Bandha Sarvangasana • Problemas graves na coluna/ costas • Agnistambhasana • Ardha Ustrasana e Ustrasana • Salabhasana • Salamba Bhujangasana • Dandasana • Ardha Matsyendrasana • Jathara Parivartanasana • Problemas graves nos quadris • Agnistambhasana • Pressão alta • Adho Mukha Svanasana- apoie a cabeça em um travesseiro ou bloco, com as orelhas niveladas entre os braços • Ardha Ustrasana e Ustrasana • Supta Padangusthasana- apoie a cabeça em um travesseiro • Pressão baixa • Ardha Ustrasana e Ustrasana • Gravidez • Adho Mukha Svanasana- evitar caso o bebê já esteja sentado • Balasana – mantenhas as pernas abertas para dar espaço para a barriga • Salabhasana • Salamba Bhujangasana • Savasana – deite-se de lado e apoie um travesseiro entre a barriga e o chão
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