DEHNEN NACH JOGGEN

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Das tiefgehende Dehnen nach dem Laufen ist entscheidend für die Erholung und die Verletzungsprävention, besonders nach intensiven Trainingseinheiten. Diese Dehnroutine konzentriert sich auf die Flexibilität, Muskelentspannung und das Reduzieren von Steifheit in wichtigen Bereichen wie den Oberschenkeln, Waden, Quadrizeps, Hüften und dem unteren Rücken. Durch das Einbeziehen von statischen Dehnungen, bei denen jede Position für 30 Sekunden bis zu einer Minute gehalten wird, können Läufer den Bewegungsradius verbessern, Muskelkater lindern und die sportliche Leistung steigern. Effektive Dehnübungen nach dem Laufen beinhalten den Oberschenkelstrecker, Hüftbeugerstrecker, Wadendehnung und die Taubenpose. Regelmäßiges, tiefes Dehnen nach dem Laufen fördert zudem die Durchblutung, reduziert Muskelverspannungen und erhält die Beweglichkeit der Gelenke, was für langfristigen Lauferfolg und allgemeine körperliche Gesundheit unerlässlich ist. Egal, ob Anfänger oder erfahrener Läufer, das Hinzufügen dieser Dehnübungen zur Abkühlphase kann die Erholung beschleunigen, die Flexibilität verbessern und das Risiko häufiger Verletzungen wie Schienbeinschmerzen oder IT-Band-Syndrom verringern. • 0:00 DEHNEN NACH JOGGEN • 0:12 Tiefe Hocke • 1:10 Stehende Vorbeuge • 2:08 Tiefer Ausfallschritt / Links • 3:05 Tiefer Ausfallschritt + Hüftöffner / Links • 3:46 Dehnung der Hamstrings / Links • 4:44 Tiefer Ausfallschritt / Rechts • 5:42 Tiefer Ausfallschritt + Hüftöffner / Rechts • 6:23 Dehnung der Hamstrings / Rechts • 7:20 Sphinx • 8:18 Quad Dehnung / Links • 9:15 Quad Dehnung / Rechts • 10:12 Kindhaltung • ► WEITERE PLAYLISTS:👇 • ➡️ COOL DOWN | DEHNEN FÜR LÄUFER - • COOL DOWN | DEHNEN FÜR LÄUFER • ➡️ DEHNEN | OHNE ZU SPRECHEN - • DEHNEN | OHNE ZU SPRECHEN • ➡️ MOBILITÄTSTRAINING - • MOBILITÄTSTRAINING • ► VIDEOS, DIE DIR AUCH GEFALLEN WÜRDEN:👇 • ➡️ 17 Min DEHNEN NACH DEM LAUFEN - • 17 Min DEHNEN NACH DEM LAUFEN • ➡️ 17 MIN DEHNEN NACH DEM JOGGEN - • 17 MIN DEHNEN NACH DEM JOGGEN • ➡️ 10 Min. Dehnung-Routine für Läufer | Follow Along Dehnen nach dem Joggen - • 10 Min. Dehnung-Routine für Läufer | ... • ➡️ 12 Minuten Mobility Routine (zum Mitmachen) - • 12 Minuten Mobility Routine (zum Mitm... • ➡️ 10 Min Mobility Routine für Läufer + Dehnungen (Aktive Erholung) - • 10 Min Mobility Routine für Läufer + ... • ➡️ Beweglichkeit der Füße verbessern! - • Beweglichkeit der Füße verbessern! • ➡️ 14 Min. Tiefes Stretching Beweglichkeit für Läufer - • 14 Min. Tiefes Stretching Beweglich... • • Das tiefe Dehnen nach dem Laufen ist wichtig für die Erholung und Verletzungsprävention. • Durch gezielte Dehnübungen wie den Hüftbeuger- und Oberschenkelstrecker sowie die Wadendehnung werden Muskelverspannungen gelöst, die Beweglichkeit verbessert und Muskelkater reduziert. Regelmäßiges Dehnen fördert die Flexibilität, Durchblutung und hilft, das Risiko von Verletzungen wie Schienbeinschmerzen oder IT-Band-Syndrom zu minimieren. Ein kurzes Dehnprogramm nach dem Laufen unterstützt eine schnellere Regeneration und steigert die langfristige Leistung. • Haftungsausschluss: Laufen und Dehnen empfiehlt, dass Sie vor dem Training Ihren Fitnesstrainer, Arzt oder Physiotherapeut konsultieren. Bei der Teilnahme an Übungen, einem Training besteht die Möglichkeit von Verletzungen oder Schäden. Wenn Sie an einer Übung, einem Training wie mit diesem Video teilnehmen, erklären Sie sich damit einverstanden, dass Sie dies auf eigene Gefahr tun und jedes Risiko einer Verletzung auf sich nehmen. Laufen und Dehnen ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die Sie als Folge dieses Videos erleiden. • Danke fürs Zuschauen, Liken und Abonnieren! Teile in den Kommentaren mit, wie du dich fühlst. Lasst uns diese Laufziele auf dem richtigen Weg halten! 🌟 • ♥ Laufen und Dehnen

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